Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]
[...] , ale może temu , że w ostatnim tygodniu miałem praktyki i prace wiec 16h na nogach. Myślę jeszcze do suplementów zakupić BCAA co myślicie o tym ? Wymiary: klatka 100cm biceps 36cm pas 101cm biodra 100cm udo 65cm łydka 37cm Chce ułożyć dietę low carb 6 posiłków w ciągu dnia: o godzinach : 1 zmiana [...]
[...] Poniedziałek- siłownia= Nogi + Barki + aeroby Wtorek- basen + abs II Środa- Siłownia= Plecy + Triceps + aeroby Czwartek-abs II + aeroby Piątek- Siłownia= Klatka + biceps + aeroby Sobota- Jazda konna+ Abs II Niedziela- aeroby Aeroby- 1h biegania lub 1 h roweru. Blog będzie edytowany co dwa dni. Proszę nie pisać póki nie wstawię zdjęć i [...]
[...] 2. Czy większa ilość powtórzeń (12) ma sens w przypadku 'dużych' ćwiczeń jak martwy, przysiady itp? Z drugiej strony, czy niska ilość (4-5) ma sens dla 'małych' ćwiczeń jak biceps itp? 3. Czy objętość wydaje Wam się ok? W tej chwili ten trening zajmuje mi około 1.5h z około 90 sekundowymi przerwami. Chętnie trochę bym to skrócił, bo z 0.5h [...]
Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]
[...] najbardziej różnił się od dotychczasowego. Ćwiczyć moge 2 lub 3 razy w tygodniu dwoma treningami w systemie na zmiane 1-2-1-2-1-2... grupy mięśniowe połączone (nogi+plecy+biceps) (klata+barki+triceps) mój dotychczasowy trening: KLATKA + BICEPS 1)Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 2)Pompki z nogami na taborecie 4X15 3)Przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]
[...] stojąc 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B1. Combo Kon-Eks B2. Podciąganie lin C. Power młotki D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej ze [...]
Witam wszystkich :) Rozpisze tutaj swój nowy plan w którym zamiarem jest nabranie troche masy mięśniowej... chciałem wprowadzić tutaj większy nacisk na biceps i triceps oraz nowy plan co do mięśni barków (więcej ruchów)... prosił bym o porady i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]
Czesc, Nie bardzo wiem od czego zaczac. Zaczne od przeprosin- nie mam polskiej klawiatury- stad brak polskich znakow. Krok po kroku. Ankieta. ANKIETA NICK: chcialam zajerestorwac sie na forum, mimo faktu ze postawilam tutaj swoja stope juz wczesniej. email zajety, wiec odkopuje swoj nick i haslo i, przyznaje szczerze, jestem w SZOKU, ze bylam tu 3 [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
[...] przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie cwiczylem nog, gdyz byly one i sa nadal, duzo silniejsze stosunkowo do reszty ciala. Trening mialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]
Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
